Базовые правила питания во время курса стероидов

В настоящей статье «разберём» некоторые вопросы, касающиеся того, как следует питаться в процессе курса анаболических стероидов, поскольку диета – это один из наиболее ключевых факторов и условий высокой результативности от использования AAC. Если разбираться ещё детальнее, то грамотный план питания можно вывести даже на более высокую позицию в перечне приоритетности, нежели даже сами тренировки.

Структура статьи:

  1. Основные тезисы
  2. Немного о белках

Но здесь, разумеется, не всё так просто. Точнее будет заметить, что первое невозможно без второго. Говоря проще: лучшие результаты достигаются путём правильного сочетания грамотного и осознанного тренинга с питанием. Можно сказать, что от качества питания будет зависеть визуальная прогрессия, а тренинг является «инструментом» достижения упомянутого прогресса. Если не будет достаточного количества строительного материала, который может поступить только из качественной пищи, то тренировки будут малоэффективными.

Если говорить максимально лаконично, то краеугольная рекомендация в деле питания на курсе стероидов формулируется в принципе «нужно кушать больше и качественнее, нежели вне курса», что, разумеется, актуально в случае, когда вашей целью выступает именно набор мышечной массы, а не что-то иное. Если же Вы находитесь на «сушке», тогда, само собой есть больше не нужно, но обязательно нужно есть как можно лучше!

В период стероидного цикла, когда Вы употребляете либо вводите в организм посредством инъекции стероидные препараты, основной метаболизм (то есть обмен веществ) существенно ускоряется. В свете этого восстановительные способности организма обретают совершенно иные темпы и качество. Возможности организма по усвояемости питательных компонентов при этом тоже возрастают. Отсюда следует, что сжигание жировых накоплений и прирост мускулатуры осуществляется на порядок быстрее.

Вам необходимо получать больше калорий из:

  • Высококачественной углеводной пищи (они выступают как основной источник энергии)
  • Высококачественной белковой пищи (строительный материал для мышц)

Ещё раз сделаем акцент на том, что уже было сказано раньше. Тренировочный процесс выступает в качестве инструмента для прогрессирования в бодибилдинге, а сбалансированное питание – необходимым ресурсом для достижения этого прогресса. Но одно без другого работать не может или может, но будет весьма малоэффективным. Даже при условии приёма стероидов. Правильным будет заметить, что принимая стероиды, питание должно становиться ещё более частым и качественным.

Различной информации о спортивной диетологии весьма много на просторах сети. Поэтому мы постараемся акцентировать фокус внимания, не на теоритических аспектах, а на практических.

Основные тезисы

Будем исходить из тех целей, что Вы стремитесь набрать мышечную массу, так как она наиболее актуальна. В этом случае Вам критически важно получать избыточную калорийность.

Здесь понадобится воспользоваться такой формулой: «Свою текущую массу тела в килограммах множим на 30= … калорий». Для примера, если Ваш настоящий вес 80кг, мы множим его на 30. Мы получаем число 2400. Этот объём калорийности рациона будет необходим Вам для поддержки текущего веса тела на прежнем уровне. Но для прибавления в мускулатуре, к этому числу нужно «прибавить» ещё до 500-1000 калорий. Таким образом, мы получаем приблизительно 3000-3500 калорий. Это самый минимальный «калораж» для ежедневного рациона атлета, цель которого состоит в наборе мышечной массы.

При этом нужно понимать, что получать свои калории Вы должны не лишь бы из чего, а только из качественной пищи. Отдаём предпочтение белковой пище и так называемым «сложным углеводам». Сокращаем долю простых углеводов, сахара, вредных насыщенных и «транс» жиров в своём рационе. Полезные растительные и ненасыщенные жиры, в том числе овощи принимаем в пищу с чистой совестью. Если Вы кушаете салаты, то используйте масла первого холодного отжима, нерафинированные (льняное, оливковое и другие). Основную массу углеводов нужно съесть в течение первой половины дня. Во второй – доедайте белковую.

Лучше перейти на принципы дробного питания. Стараемся кушать небольшими порциями, но делаем это часто. Можно, например, каждые 2-3 часа, но если хотите, интервал можно как немного уменьшить. Это помогает ускорить обмен веществ (метаболизм). Оптимально поделить весь суточный рацион на 5-8 приёмов пищи.

Немного о белках

На стероидных циклах необходимо обеспечить повышенное поступление протеина (белков). Во время курса потребность в белке возрастает особенно сильно. Организму получает возможности быстрее растить мускулатуру и восстанавливаться после тренировочных сессий, соответственно ему требуется в разы больше «строительных» компонентов (материала), чем собственно и является белок, а точнее содержащиеся в его структуре аминокислоты. И если белков будет не хватить, прогресс снизится, а если Вы принимаете стероиды, то просто обязаны «выжимать» максимум из этого. Рекомендуется потреблять от 2-х до 3-4-х грамм на каждый килограмм массы тела. Что касается питания, то это вероятно всё, если раскрывать эту тему кратко.

Нельзя также игнорировать полноценный отдых (сон). Спать желательно от 8 до 9 часов. В крайне случае не менее 7 часов. По возможности нужно спать ещё и в дневные часы. Многие исследования, позволили сделать заключение, что один час дневного сна равноценен двум часам сна в ночное время. Новые мышечные волокна растут именно в процессе сна, при условии полноценного питания.

Смысл в том, что тренировочные нагрузки – это способ дать понять организму, что ему требуется нарастить как можно больше мышечных волокон. Создать их невозможно без нужных ресурсов (белков, углеводов и жиров). Но если отсутствует полноценный отдых, то все эти усилия нивелируются. Если днём Вы хорошо потренировались, но ночью поехали весело проводить время в ночном клубе – результат, которым Вы будете довольны – не ожидайте.

Мы обязательно Вам перезвоним